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【华信战“疫”】心理专栏(三):宅家防疫的第二十二天,教你如何识别“情绪的瘟疫”
来源: 作者: 发布时间:2020-02-15 浏览次数:4139

疫情仍在持续蔓延。

之前为大家介绍过“替代性创伤”,今天为大家介绍病例不断增长下可能产生的另一种“情绪的瘟疫”——“压力应激反应”。

许多人说自己快要被淹没在各类负面资料中,一边为各种悲伤的事情感到难过,一边为自己的无能为力感到羞耻:

“焦虑地持续刷微博,从不恐慌刷到恐慌”

“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”

“恨不得自己是呼吸科的大夫,可以冲去第一线”

“最近三四天几乎没合眼,一直在想,自己能做什么?”

……

这很可能意味着大家出现了心理学中的“压力应激反应”(stress response),是一种荷尔蒙导致的情绪反应,当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤(SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等),就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应:情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。

“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情,并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下,陷入“过度应激反应”困境,无法自拔。应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情,并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下,陷入“过度应激反应”困境,无法自拔。

我们在此列出一些有满堂彩官方网站手机APP心理学支撑的实用tips,告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应”,希望能帮助你度过这段难捱的时光。

快速自检:“应激反应”的几个常见表现:

以下这几种表现(改编自CMHS,2004),可以帮助你进行自我判断:我是不是已经陷入过度的“应激反应”了?

行为层面——

运动力增加或减少

很难交流,无法听进疫情之外的话题

情绪激动,易怒,经常和人争吵没办法休息或放松,持续关注疫情相关资料无法正常满堂彩官方网站网址,每过一会就得看看疫情进展经常哭泣,与医患、无助者陷入“极度共情”状态

高度警惕、过度担忧,看到任何相关消息,都要转发给周围的人

回避引起(创伤性)回忆的地点

心思都在疫情上,做事的时候,容易发生事故

身体层面——

肠胃问题

头痛,其他酸痛

视觉障碍

体重减轻或增加

出汗或发冷

震颤或肌肉抽搐

容易被吓到

慢性疲劳或睡眠障碍

免疫系统疾病

心理/情绪层面——

感到英勇、欣快或无敌感

否认现实

焦虑或恐惧

抑郁

愧疚

冷漠

悲伤

思维层面——

记忆问题

失去方向感、时常困惑

思维过程缓慢; 注意力不集中

无法决定事件的优先级、无法做决定

失去客观性

社交层面——

自我隔离

责备自己,感觉自己尤其渺小,什么忙也帮不上

难以给予他人、或难以接受帮助

无法享受快乐或乐趣,无法忍受任何娱乐性运动

这些症状,都是我们面对创伤事件的正常反应,一般来说会随着时间推移逐渐缓解。

但请你注意,如果这些症状中有几项持续超一个月,并影响到日常生活和人际关系,你就有患创伤后应激障碍(PTSD)的可能,请及时寻求满堂彩官方网站手机APP人士的帮助

如何调适自己的“应激反应”?

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。

难捱的日子总会过去,愿所有善良的人都能被现实温柔以待。


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2020年2月14日